Как питаться кормящей маме?

Что нельзя есть?

1. Под запретом – продукты, которые с большей вероятностью вызывают аллергические реакции – облигатные аллергены. К таким продуктам относятся: шоколад, шоколадные конфеты, какао-продукты, цитрусовые, орехи, клубника и земляника, морепродукты. С осторожностью и в небольших количествах следует есть фрукты и овощи оранжевого и красного цвета. Если у вас или ваших родственников отмечается аллергическая реакция любого типа или у крохи вы замечаете упорную сухость кожи или потницу, соблюдать диету нужно особенно строго.
   
2. Пока карапузу не исполнится 4-5 месяцев, кормящей маме стоит воздержаться от включения в меню продуктов вызывающие повышенное газообразование в кишечнике: свежую и квашеную капусту, бобовые, чёрный хлеб, сырое молоко, виноград, обилие зелёных яблок. Дело в том, что система пищеварения у новорождённых несовершенна. Поэтому у малышей возникают болезненные ощущения в кишечнике – колики. И употребление мамой газообразующих продуктов только усугубит проблему.
   
3. Придётся отказаться от продуктов, которые портят вкус грудного молока. Иначе некоторые малыши могут отказаться от груди. К таким продуктам относятся: лук, чеснок, а некоторые исследователи ещё относят спаржу и цветную капусту.
   
4. Продукты с большим содержанием пищевых добавок так же следует исключить из рациона кормящей мамы. К ним относятся: колбасы, копчёности, консервированные продукты, газированные напитки, полуфабрикаты, продукты быстрого питания, майонез и все возможные соусы.Подобное питание не полезно и для взрослых. В то же время для крошечного организма оно может оказаться гораздо более вредным.
   

Во-первых, подобные добавки очень сложно перевариваются и выводятся из организма, а, следовательно, заставляют более напряжённо работать желудочно-кишечный тракт и почки.

Во-вторых, большая часть этих ингредиентов является аллергенами, стало быть, увеличивается риск развития аллергических реакций.

Что же можно есть?

На первый взгляд может показаться, что кормящей маме буквально ничего нельзя есть. Но, к счастью, это только на первый взгляд. Основу стола займут крупы и супы, молочные продукты. Мясные и рыбные блюда не должны быть жаренными, рекомендуются печёные, тушёные и отварные. Во время кормления не нужно забывать и о животных жирах, значит, бутерброд с маслом и сыром – разрешено. Поначалу новый рацион может показаться не вкусным, но многие блюда можно приготовить, запекая в духовке, а не отваривая.

Помните 2 правила:

1. Никогда не вводите в рацион более одного блюда сразу.
   
2. Не вводите в рацион новые продукты чаще, чем в 3-4 дня.